Fai esercizio fisico
(pillola di benessere nr. 28 – per mantenere una buona energia)
Corpo: Fai esercizio fisico. Il movimento è uno dei modi più comuni per ripristinare il tuo flusso energetico. Sebbene possa sembrare l’ultima cosa che desideri fare in questo momento, una volta intrapreso, ti farà sentire meglio. Se ritieni di non disporre delle energie sufficienti per uscire e fare esercizio, fai qualcosa di poco impegnativo (ti elencherò alla fine qualche esercizio semplice), ma qualsiasi cosa tu abbia voglia di fare andrà bene. Oppure vai semplicemente a fare una passeggiata. Uscire, esporti all’aria fresca e muoverti ti farà sicuramente bene. Sebbene possa essere la scelta più difficile da prendere in considerazione, fare esercizio fisico al mattino è in grado di ricaricarti per l’intera giornata; se per un qualsiasi motivo non riesci di prima mattina, va benissimo pure in altri momenti della giornata, almeno 20 minuti di tempo per noi stessi dobbiamo e possiamo trovarli.
1- Seduti su 1 sedia alzarsi con la schiena dritta (90gradi ) effettuare 3 serie x 10 ripetizioni. Il primo esercizio punta tutta l’attenzione sul quadricipite, il femorale e il gluteo (ed è simile allo squat)
2- Porsi in quadrupedia, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche: effettuare slanci posteriori 3 serie x 10 ripetizioni. Questo esercizio è un focus sul gluteo (perché glutei alti e sodi come le brasiliane sono il sogno di ogni donna).
3- In posizione supina contrarre gli addominali e mantenerli contratti per 5 secondi, poi rilasciare la muscolatura, buttando fuori l’aria. Effettuare 3 serie x 8 ripetizioni. Questo esercizio è mirato a tonificare tutto il retto addominale.
4- Mantenendo la postura eretta effettuare una rotazione delle anche facendo 3 serie x 10 ripetizioni . Avrete un esterno coscia d’acciaio!!
5- Posti in quadrupedia, con il busto inclinato avanti, le mani sotto le spalle ed ancora le braccia tese: spostare un arto superiore verso l’alto e seguirlo con lo sguardo poi tornare a farlo dall’altra parte. Eseguire 2 serie x 10 ripetizioni. Con un solo esercizio tonificherete: spalle, tricipite branchiale ed obliqui.
6- Ponte da terra x i glutei: da supina sollevare i glutei da terra e mantenere la contrazione per 5 secondi prima di scendere. Svolgere 2serie x 10ripetizioni. Perché quando parliamo di glutei non è mai abbastanza (anche se lo siamo abbastanza stanche).
7- Effettuare aperture laterali da seduta con due pesetti o due bottiglie d’acqua. Fate 3 serie x 10 ripetizioni. Beneficeranno dell’esercizio ancora una volta le spalle, nello specifico deltoide anteriore e centrale.
8- Dalla stazione eretta, fate un affondo in avanti con un arto inferiore, cercando di rimanere con il busto eretto. Torno alla posizione dritta e ripeto con l’altra gamba eseguendo 3 serie x 10 ripetizioni. Questi affondi scolpiranno, come bronzi di Riace i vostri quadricipiti, bicipite femorale e infine ancora i nostri amati glutei.
9- Eseguite piegamenti sulle braccia con le ginocchia appoggiate al pavimento, piegando e raddrizzando i gomiti, svolgendo 2 serie x 8 ripetizioni. Con questi piegamenti avrete voluto il bene dei vostri bicipiti, tricipiti e tonificato infine il petto.
10- Legate un elastico o un collant ad una sedia (meglio se a metà), prendetelo dall’estremità e tiratelo portando le mani al petto. Fate 2 serie x 10 ripetizioni. Ultimati i dorsali e tricipiti adesso potrete abbandonarvi serenamente, e senza sensi di colpa, al divano
